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8組Tabata初階動作 花4分鐘高效瘦全身，在家/小空間就可以練！

今天分享1套4分鐘Tabata全效有氧減脂動作，可迅速燃燒脂肪、提高代謝，進而達到減脂效果！

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高蛋白低脂完美組合：雞肉金針菇蒸蛋/金針菇蒜炒雞丁/金針菇蒸雞腿食譜來了！

擁有高蛋白的雞胸肉是減肥時期的好夥伴，有在吃的人應該都知道！而金針菇內含亞油酸，可以幫助燃脂、減少體脂肪；今天分享3道把這兩種食材放一起的料理，美味是一定的！吃了還能變瘦，想試試的人千萬不要錯過呀！

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DARPHIN×SPACE創新聯手 推出專屬運動課程：3組最舒服、最放鬆也是最快速修復身體的伸展動作

現代人都在追求生活與工作的適度平衡，一旦失衡不僅破壞身心狀態，更讓自己陷在負面能量中！

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綠花椰菜蘿蔔炒蛋/涼拌綠花椰菜/黑胡椒嫩雞佐綠花椰菜，3道低脂綠花椰菜食譜來了！

天氣回暖，減脂期的人建議可以吃些清爽刷油的料理，綠花椰菜就是個很好的選擇，今天分享3道美味的綠花椰菜低脂食譜，爽口解饞簡單就能完成，千萬不要錯過了！

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小心！你可能是缺「鐵」了！掉髮、頭暈、容易累，甚至覺得運動效果都有可能是缺鐵

掉髮、臉色蒼白、頭暈、走路容易喘、易疲倦，甚至是運動效果、表現不好，都可能和缺「鐵」有關。根據過去國民營養健康狀況調查顯示，國人女性1～44歲普遍皆有鐵質攝取不足的問題。到底缺鐵會有哪些症狀？哪些人容易缺鐵？要怎麼補鐵才更有效率？讓專家一次告訴你。

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【Cable機上半身初階訓練】胸、背、核心運動練起來｜小禎愛健身#4

今天要利用健身房的Cable機來訓練肌肉，Cable機是一台可以運動到全身的器材，今天要訓練的是上半身，包括背部、胸肌、核心等等，現在小禎和Nancy教練要來分享3組Cable機的上半身初階訓練，一起練習吧！

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低脂高蛋白的”無水蝦片番茄濃湯“食譜來了！營養鮮美又有飽腹感，千萬不要錯過！

今天分享這道”無水蝦片番茄濃湯“營養豐富，用鮮蝦做成的蝦片充滿海味，也可以用魚片代替，加入蕃茄和蔬菜菇類，不加一滴水讓湯頭更豐富又濃郁，現在就學起來吧！

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總熱量323卡！好吃低脂的”香菜番茄蔥花牛肉湯”食譜來了！可搭麵也可以配飯，簡單就可完成！

喜歡吃牛肉麵的人如果正在減脂期，可能會怕熱量過高然後忍痛戒了，今天分享這道香菜番茄蔥花牛肉湯，低脂高蛋白，煮完後配麵配飯都可以，但切記麵飯的熱量也要控制好喔！

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營養師告訴妳4個變美變輕盈的成分鳳梨都有！一定要把鳳梨吃好吃滿！

最近掀起一陣吃鳳梨的熱潮，就跟很多水果一樣，鳳梨擁有大量的膳食纖維，吃了可以幫助腸胃道的消化和吸收，絕對是吃太多肉類、蛋白質之後的好選擇。

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鳳梨炒木耳/鳳梨甜蝦沙拉/鳳梨冰茶食譜來了！可幫助消化、去水腫！

鳳梨富含類黃酮、多酚，幫助抗氧化，飯後食用鳳梨其中的鳳梨酵素能助消化、礦物質鉀還可以助消水腫，今天分享3道鳳梨料理食譜：鳳梨炒木耳/鳳梨甜蝦沙拉/鳳梨冰茶，做法簡單，千萬不要錯過！

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清爽刷脂的”綠花椰菜蝦仁菇菇湯”食譜來了！想瘦一波的人請學起來！

今天分享一道清爽的”綠花椰菜蝦仁菇菇湯”食譜，低卡低脂，鮮美營養，尤其適合大吃過後，想清清腸胃的人一定要筆記下來喔！

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營養價值高、入口即化的”玉子豆腐碎肉蒸蛋”食譜來了！做法超簡單不要錯過了！

下班很累只想吃外食？有時候外食真的就是肥胖的來源，自己做餐點最健康了！今天分享這道懶人食譜—”玉子豆腐碎肉蒸蛋”具有豐富的營養價值，入口即化的口感，真的太美味了，做法也很簡單，大家快去試試吧！

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【雕塑訓練】4組彈力帶全身運動 讓手臂/背/臀部/大腿曲線更完美！｜可彤健身教室#15

今天可彤教練要跟大家分享的是彈力帶的全身運動提案！大家都知道彈力帶有非常多種，不論是粗的細的長的還是短的，最近我非常喜歡又長又細的，因為攜帶非常方便，而且它還可以幫你做全身不同的雕塑訓練，現在就來開始進行今天的四個動作吧。

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低卡減脂、飽腹感強的”白菜蝦仁煲”食譜來了！鮮滑Q彈，簡單就完成！

今天分享這道—白菜蝦仁煲，吃起來清爽無比、鮮滑Q彈，是去油又刷脂的好湯品！最重要的是做法簡單，很快就能完成喔。

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解鎖花椰菜新吃法！花椰菜北非蛋食譜來了！香濃可口做法簡單，還可以愈吃愈瘦！

不得不說，花椰菜這樣真的太香了！今天分享這道花椰菜北非蛋料理一盤僅190卡，香濃可口，做法簡單還可以愈吃愈瘦，趕緊學起來吧。